Vous avez des projets, des envies, des objectifs… mais parfois l’énergie ou la motivation ne suivent plus ? Manquer ponctuellement de motivation est parfaitement naturel. Fatigue, stress, surcharge mentale, peur de l’échec ou perte de sens peuvent freiner notre capacité à passer à l’action. La sophrologie peut aider à prendre du recul, à se reconnecter à ses ressources et à retrouver progressivement l’envie d’avancer.
La motivation, qu’est-ce que c’est vraiment ?
La motivation est ce qui nous pousse à agir pour atteindre un objectif, satisfaire un besoin ou réaliser quelque chose qui compte pour nous.
Elle n’est cependant pas constante.
Certains jours, nous nous sentons enthousiastes et capables d’entreprendre de nombreux projets. À d’autres moments, la moindre tâche semble demander un effort considérable.
Cette fluctuation est normale.
La motivation dépend notamment de notre état physique et émotionnel, de notre niveau de fatigue, de notre environnement et du sens que nous donnons à ce que nous faisons.
Pourquoi perd-on sa motivation ?
Une baisse de motivation peut avoir de nombreuses origines :
- fatigue physique ou mentale ;
- stress prolongé ;
- surcharge de travail ;
- objectifs trop ambitieux ;
- manque de résultats immédiats ;
- peur de l’échec ;
- perfectionnisme ;
- manque de confiance en soi ;
- changements personnels ou professionnels ;
- perte de sens.
Il est donc souvent plus utile de chercher à comprendre ce qui freine notre élan plutôt que de nous reprocher de manquer de volonté.
Motivation ou volonté : quelle différence ?
On confond souvent les deux.
La motivation correspond à l’envie d’agir.
La volonté nous permet de poursuivre une action même lorsque cette envie diminue.
Attendre d’être constamment motivé avant d’agir peut donc devenir un piège.
La motivation apparaît parfois après avoir commencé.
Une petite action peut entraîner une première satisfaction, qui donne ensuite envie de poursuivre.
Comment la sophrologie peut-elle accompagner la motivation ?
La sophrologie associe notamment respiration, détente corporelle, concentration et visualisation positive.
Elle peut aider à créer un espace permettant de prendre du recul sur les difficultés et de retrouver davantage de disponibilité mentale.
Un accompagnement peut notamment permettre de travailler sur :
- la gestion du stress ;
- la confiance en ses capacités ;
- la concentration ;
- la préparation mentale ;
- la perception de ses ressources ;
- la projection vers un objectif ;
- la capacité à avancer progressivement.
L’objectif n’est pas de « fabriquer » artificiellement de la motivation, mais de créer des conditions plus favorables à l’action.
Se reconnecter au sens de son objectif
Avant de chercher comment atteindre un objectif, une question mérite d’être posée :
Pourquoi est-ce important pour moi ?
Prenons quelques exemples.
Vous souhaitez reprendre une activité physique.
Pourquoi ?
Pour perdre du poids ? Pour vous sentir mieux dans votre corps ? Pour retrouver de l’énergie ? Pour partager une activité avec vos proches ?
Vous souhaitez changer de travail.
Pourquoi ?
Pour gagner davantage ? Retrouver du sens ? Améliorer votre équilibre de vie ? Développer de nouvelles compétences ?
Lorsque nous identifions clairement ce qui compte réellement pour nous, l’objectif devient généralement plus concret.
Transformer un grand objectif en petites étapes
Un objectif trop important peut rapidement devenir décourageant.
Imaginez :
« Je dois complètement changer ma vie. »
La tâche paraît immense.
Transformons-la :
« Cette semaine, je vais accomplir une première action. »
La perception devient différente.
Vous pouvez utiliser cette méthode :
Mon objectif : ce que je souhaite atteindre.
Ma première étape : une action simple.
Quand vais-je la réaliser ? une date précise.
De quoi ai-je besoin ? les ressources nécessaires.
Cette approche permet de remettre du mouvement là où tout semblait bloqué.
Exercice de sophrologie : visualiser sa réussite
Installez-vous confortablement.
Fermez les yeux si cela vous convient.
Prenez quelques respirations lentes.
Imaginez maintenant votre objectif atteint.
Ne vous concentrez pas uniquement sur le résultat.
Imaginez également le chemin parcouru.
Visualisez-vous en train d’accomplir les différentes étapes.
Observez :
- votre posture ;
- votre respiration ;
- votre environnement ;
- vos sensations ;
- les émotions présentes.
Puis imaginez-vous ressentir la satisfaction d’avoir progressé.
Prenez quelques instants pour accueillir cette sensation avant d’ouvrir les yeux.
Exercice : se reconnecter à une réussite passée
Lorsque nous doutons, nous avons tendance à oublier tout ce que nous avons déjà réussi.
Prenez quelques minutes pour repenser à une situation dans laquelle vous avez atteint un objectif important.
Cela peut être :
- obtenir un diplôme ;
- réussir un projet ;
- apprendre une nouvelle compétence ;
- surmonter une difficulté ;
- changer une habitude ;
- prendre une décision importante.
Demandez-vous :
Quelles qualités ai-je utilisées pour y parvenir ?
Patience ? Courage ? Organisation ? Persévérance ? Créativité ?
Ces qualités font toujours partie de vos ressources.
La règle du petit pas
Lorsque la motivation manque, réduisez l’objectif jusqu’à ce que l’action devienne suffisamment simple pour être réalisée.
Vous voulez marcher davantage ?
Commencez par dix minutes.
Vous souhaitez méditer ?
Commencez par deux minutes.
Vous voulez écrire ?
Commencez par quelques lignes.
Vous souhaitez reprendre un projet ?
Consacrez-lui quinze minutes.
Un petit pas réalisé est souvent plus utile qu’un grand projet constamment repoussé.
Motivation et confiance en soi
La motivation est étroitement liée à la perception que nous avons de nos capacités.
Si nous pensons :
« Je n’y arriverai jamais »,
il devient naturellement plus difficile de commencer.
À l’inverse, reconnaître ses progrès et ses compétences peut renforcer l’envie d’agir.
La sophrologie peut ainsi être utilisée dans un travail plus global autour de la confiance et de l’estime de soi.
Motivation et syndrome de l’imposteur
Certaines personnes ne manquent pas réellement de motivation.
Elles sont freinées par la peur.
Peur de ne pas réussir.
Peur d’être jugées.
Peur de ne pas être suffisamment compétentes.
Le syndrome de l’imposteur peut ainsi conduire à repousser une candidature, une prise de parole, un changement professionnel ou un projet personnel.
Travailler sur la confiance en soi et apprendre à reconnaître ses compétences peut permettre de retrouver davantage de liberté dans ses décisions.
Et si le problème était simplement la fatigue ?
Lorsque nous manquons d’énergie, nous essayons parfois de nous « remotiver » alors que notre corps réclame surtout du repos.
Il est important de faire la différence entre :
« Je n’ai pas envie »
et
« Je n’ai plus d’énergie. »
Le sommeil, le stress et la récupération jouent un rôle essentiel dans notre disponibilité physique et mentale.
Une fatigue persistante ou une perte d’intérêt généralisée mérite d’être prise au sérieux et peut justifier d’en parler à un professionnel de santé.
Une routine de 5 minutes pour commencer sa journée
Vous pouvez expérimenter cette courte routine.
1 minute – Respirer
Prenez conscience de votre respiration.
1 minute – Relâcher
Détendez les épaules, les bras et le visage.
1 minute – Se reconnecter
Pensez à une qualité ou une ressource dont vous disposez.
1 minute – Visualiser
Imaginez-vous accomplir votre action principale de la journée.
1 minute – Décider
Posez-vous cette question :
« Quel petit pas puis-je faire aujourd’hui ? »
Puis choisissez une action concrète.
Quand envisager un accompagnement ?
Un accompagnement en sophrologie peut être intéressant lorsque la baisse de motivation est notamment associée au stress, au manque de confiance, à une période de transition ou à la préparation d’un objectif.
Chaque accompagnement est personnalisé en fonction de votre situation.
Si la perte de motivation devient durable, touche l’ensemble de votre quotidien ou s’accompagne d’une grande fatigue, d’une perte de plaisir ou d’autres symptômes préoccupants, il est important d’en parler à un médecin ou à un professionnel de santé.
La sophrologie ne remplace pas un diagnostic, un traitement médical ou un accompagnement psychologique lorsqu’ils sont nécessaires.
En conclusion : retrouver le mouvement plutôt que chercher la motivation parfaite
Nous attendons parfois d’être motivés pour commencer.
Mais le chemin fonctionne souvent dans l’autre sens :
une petite action crée un premier mouvement, ce mouvement produit une satisfaction et cette satisfaction nourrit progressivement la motivation.
La sophrologie peut vous aider à ralentir, identifier ce qui compte pour vous, prendre conscience de vos ressources et vous préparer mentalement à passer à l’action.
L’objectif n’est pas d’avancer vite.
Il est d’avancer dans une direction qui a du sens pour vous.
Vous souhaitez retrouver votre élan ?
Vous traversez une période de changement, manquez de confiance face à un nouveau projet ou souhaitez retrouver davantage de motivation dans votre quotidien ?
Je vous propose un accompagnement personnalisé en sophrologie afin de définir votre objectif et de développer des outils adaptés à vos besoins.
N’hésitez pas à me contacter pour échanger ou prendre rendez-vous.