Fiches d’exercices de Sophrologie
01 – Soufflet thoracique – Prendre conscience de sa respiration thoracique
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02 – Soufflet thoracique – Souffler le stress – ressentir sa respiration
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03 – Chauffage corporel – Détendre le ventre – Diffuser le calme
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04 – Chauffage corporel – Inspirer le calme
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05 – Pompage des épaules – Détendre les épaules
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06 – Pompage des épaules – Jeter la colère
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07 – Rotations axiales – Mettre le stress à distance
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08 – Rotations axiales – Créer une bulle de calme
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09 – Le polichinelle – Piétiner les angoisses
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10 – Le polichinelle – Accroître l’énergie
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11 – Les éventails – Effacer l’anxiété
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12 – Les éventails – Activer le lâcher-prise
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13 – Exercice du cou – chasser les tensions de la nuque – libérer la parole
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14 – Prana – Prendre conscience de sa capacité à saisir
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15 – Prana – Prendre conscience de sa capacité à se remplir de détente
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16 – Exercice respiratoire n°1 – Prendre conscience de la pression sur les voies respiratoires hautes
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17 – Doigts en griffes – Prendre conscience de la capacité à saisir (préhension) – attraper la confiance, récupérer de la force
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18 – Doigts en griffes – S’imprégner de la vitalité – ramener à vous cette vitalité – prendre de l’énergie
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19 – Karaté (ou tir à l’arc) – Prendre conscience de sa concentration
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20 – Nauli – Prendre conscience de sa ceinture abdominale
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21 – Moulinets – Détendre le haut du corps – accroitre la sérénité
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22 – La marche virtuelle – Mettre à distance les pensées négatives
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23 – Exercice respiratoire n°2 – Diffuser la concentration – diffuser le calme
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24 – Objet de concentration – Se concentrer – maîtriser ses pensées
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25 – Objet de concentration – Maîtriser ses pensées
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26 – Hémicorps – Repousser les angoisses
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27 – Tra-tac – Fixer le calme – la confiance en soi
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28 – Exercice n°1 des mains – Se voir confiant – observer la transformation
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29 – Exercice n°1 des mains – Observer la posture digne de son corps
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30 – Exercice n°2 de la tête – Sentir la légèreté de la tête – sentir la solidité
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31 – Exercice n°2 de la tête – Maîtriser les mouvements de la tête
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32 – Exercice n°3 des bras – Maîtriser ses gestes – la force des bras
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33 – Exercice n°3 des bras – Sentir la solidité des bras – forme & volume
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34 – Exercice n°4 des jambes – Sentir la solidité des jambes
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35 – Exercice n°4 des jambes – Stimuler la mobilité des jambes
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36 – Exercice n°5 du corps – Sentir la densité de son corps
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37 – Sophro Contemplation du Schéma Corporel – Se voir fier
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38 – Vivance des cinq sens – Renforcer les capacités sensorielles
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39 – Vivance de la liberté – Se libérer des croyances négatives
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40 – Vivance des Valeurs – Evoquer le travail d’équipe
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